SEN TO NIE TYLKO PRZYJEMNOŚĆ, ALE TEŻ NIEZBĘDNY ELEMENT CODZIENNEJ REGENERACJI ORGANIZMU – W TYM SKÓRY.
TO WŁAŚNIE W NOCY URUCHAMIANE SĄ PROCESY NAPRAWCZE, KTÓRE WPŁYWAJĄ NA WYGLĄD, JĘDRNOŚĆ I KOLORYT CERY. JEDNAK NIEPRAWIDŁOWA POZYCJA PODCZAS SNU MOŻE ZABURZAĆ TEN NATURALNY RYTM. DŁUGOTRWAŁY NACISK MOŻE SPRZYJAĆ POWSTAWANIU ZMARSZCZEK SENNYCH, PROWADZIĆ DO PORANNYCH OBRZĘKÓW, A Z CZASEM – PRZYSPIESZAĆ PROCESY STARZENIA. JAK SPAĆ, BY WSPIERAĆ MŁODY WYGLĄD SKÓRY?
Czym są zmarszczki senne i jak powstają?
Zmarszczki senne są efektem działania mechanicznego zgniatania tkanek, ale również napięć tworzących się w czasie nieprawidłowej pozycji podczas snu. Powstają wskutek długotrwałego ucisku skóry o poduszkę podczas snu. Z czasem – jeśli codziennie śpimy w tej samej pozycji – fałdy te się utrwalają, ponieważ skóra z wiekiem traci zdolność do szybkiego powrotu do pierwotnego kształtu.
Zmarszczki senne często mają nietypowy układ i przebieg, a ich widoczność wzrasta wraz z wiekiem i utratą elastyczności skóry. Największą rolę odgrywa profilaktyka i odpowiednia higiena snu.
Powstawanie zmarszczek, a rola jakościowego snu
Podczas snu organizm przechodzi w tryb intensywnej regeneracji. To właśnie w nocy produkowany jest hormon wzrostu (GH), który odpowiada m.in. za odnowę komórkową i naprawę uszkodzeń skóry. W tym czasie poprawia się również mikrokrążenie, a komórki skóry szybciej się dzielą.
Jeśli jednak sen jest płytki, przerywany lub organizm jest napięty np. poprzez niewygodną pozycję, naturalne procesy regeneracyjne są zakłócone. Skóra staje się bardziej podatna na stany zapalne, utratę nawilżenia i szybsze starzenie.
Zły jakościowo sen to napięte mięśnie szyi i ramion, które łączą się bezpośrednio z mięśniami twarzy. Spięcie jednej partii mięśni, osłabia pozostałe, a to powoduje, że wyglądamy na bardziej zmęczonych i starszych.
Dlatego tak ważny jest zdrowy i jakościowy sen, podczas którego mięśnie mogą się w pełni zrelaksować.
W jakiej pozycji spać, by nie pogłębiać zmarszczek?
Na plecach
- Jest to zdrowa pozycja dla kręgosłupa i najlepsza dla zdrowia i młodego wyglądu twarzy i skóry.
- Śpiąc na plecach mięśnie się relaksują, a skóra swobodnie układa pod wpływem siły grawitacji.
- Twarz nie jest zgniatana przez ciężar ciała, więc nie pogłębiają się zmarszczki.
- Skóra nie trze o poszewkę, nie jest podrażniana przez materiał i zachowuje optymalny poziom nawilżenia.
Na boku
- Ta pozycja działa niekorzystnie na wygląd, zarówno jeśli chodzi o powstawanie obrzęków jak i pogłębianie się zmarszczek.
- Śpiąc na boku dotykamy bezpośrednio poszewki, co powoduje mikrouszkodzenia skóry i ucieczkę nawilżenia. Skóra staje się odwodniona, ponieważ bawełna wyciąga nawilżenie ze skóry. Odwodniona skóra jest bardziej podatna na powstawanie zmarszczek.
- Wieczorna pielęgnacja z łatwością wnika we włókna materiału, przez co jest mniej efektywna.
Jeśli najlepiej wysypiasz się na boku i trudno Ci wyobrazić sobie zmianę tej pozycji, warto sięgnąć po specjalnie zaprojektowaną poduszkę typu „beauty”, stworzoną z myślą o osobach śpiących na boku. Jej konstrukcja z odpowiednimi wgłębieniami po obu stronach minimalizuje nacisk na twarz i pomaga zapobiegać powstawaniu zmarszczek.
Kolejnym rozwiązaniem jest zamiana poszewki bawełnianej na tą wykonaną z jedwabiu, która nie powoduje tarcia i nie wyciąga nawilżenia ze skóry. Ale o tym szerzej przeczytasz za chwilę.
Jeśli chcesz wiedzieć jak radzić sobie z porannym obrzękiem twarzy, przeczytaj mój poprzedni artykuł.
Na brzuchu
- Jest to pozycja agresywna zarówno dla mięśni twarzy, szyi, karku, kręgosłupa i skóry.
- Twarz jest zgniatana pod ciężarem głowy, przez co tworzy napięcia mięśniowe,
- Powoduje silne odgniatanie poduszki, a to przyspiesza powstawanie zmarszczek sennych,
- Ta pozycja jest również bardzo groźna dla szyjnego odcinka kręgosłupa, który wygina się w nienaturalny sposób i może prowadzić do nieodwracalnych uszkodzeń i rotacji kręgów.
- Osłabia również pracę mięśni szyi i głowy, co konsekwentnie osłabia mięśnie twarzy, a więc osłabia “rusztowanie” naszej skóry.
- Pielęgnacja zaaplikowana wieczorem jest mniej efektywna, ponieważ z łatwością wnika we włókna materiału.
Spanie na plecach to najzdrowsza pozycja, jeśli zależy Ci na zachowaniu młodego wyglądu na dłużej. Choć początkowo może wymagać przyzwyczajenia, warto stopniowo wprowadzać tę zmianę do swojej nocnej rutyny. Nawet tak pozornie drobna korekta może znacząco wpłynąć na kondycję skóry i ogólne samopoczucie po przebudzeniu.
Poduszka z pianki
Jeśli masz taką możliwość, rozważ zamianę klasycznej poduszki na model ergonomiczny wykonany z pianki termoelastycznej tzw. memory foam. Dopasuje się do naturalnych krzywizn i podtrzyma odcinek szyjny kręgosłupa, co wpłynie na zniwelowanie napięć w obszarze twarzy.
Warto świadomie dobrać twardość i wysokość poduszki do pozycji snu, budowy ciała oraz naszych osobistych preferencji.
Jedwabna poszewka na poduszkę
Zamień swoją bawełnianą poszewkę na taką, która jest wykonana w 100% z jedwabiu morwowego.
- Jedwab jest niezwykle gładki, dzięki czemu redukuje tarcie oraz nacisk na skórę.
- To materiał, który pomaga zachować optymalne nawilżenie skóry, w przeciwieństwie do bawełny, która z łatwością absorbuje wodę.
- Nawilżona skóra to mniejsza widoczność zmarszczek i lepsza elastyczność.
- To materiał hipoalergiczny, idealny dla osób ze skórą wrażliwą.
- Wspiera kondycję włosów – włosy stają sięlepiej nawilżone, bardziej śliskie i gładkie.
Postaw na poszewkę z 100% jedwabiu morwowego o gramaturze min. 22 momme. Bawełna choć naturalna, ma tendencję do absorbowania wody, co może przyczyniać się do odwodnienia skóry oraz osłabienia działania pielęgnacji wieczornej.
Kinesiotaping estetyczny w czasie snu
To jedna z najskuteczniejszych metod wspierających pracę mięśni i tkanek w sposób nieinwazyjny. Delikatne, elastyczne taśmy działają jak mikro-uniesienie skóry, zmniejszając nacisk na określone obszary, poprawiając mikrokrążenie oraz wspierając odpływ limfy. Dzięki temu twarz staje się lepiej dotleniona i mniej narażona na poranny obrzęk.
W kontekście zapobiegania zmarszczkom sennym, kinesiotaping ma kilka istotnych zalet:
- Stabilizuje skórę i mięśnie twarzy, ograniczając ich niekontrolowany ruch lub zapadanie się tkanek podczas snu.
- Pomaga utrzymać prawidłową pozycję mięśni, co zmniejsza ryzyko pogłębiania się fałd skórnych pod wpływem nacisku.
- Wspiera regenerację skóry, poprawiając krążenie krwi i limfy w obszarach objętych aplikacją.
Stosuj kinesiotaping po wcześniejszym masażu twarzy – taki zabieg przygotowuje i rozgrzewa tkanki, dzięki czemu lepiej reagują na działanie taśmy. Pamiętaj, by aplikować taśmy precyzyjnie, zgodnie z kierunkiem mięśni i miejscem napięcia, ponieważ nieprawidłowe użycie może obniżyć skuteczność lub przynieść odwrotny efekt.
Dodatkowe sposoby wspierania skóry podczas snu
- Delikatny wieczorny masaż twarzy np. dłońmi lub przy użyciu płytki Gua Sha – pomaga rozluźnić napięcia mięśniowe i wspomaga drenaż limfatyczny.
- Wprowadzenie regularnego rytuału wyciszenia np. ograniczenie ekranów, uspokajająca muzyka lub aromaterapia. Działania te korzystnie wpływają na jakość snu i regenerację.
- Spanie w chłodnym pomieszczeniu (około 18–20°C) może zmniejszać obrzęki i wspierać produkcję melatoniny.
Podsumowując
Sposób, w jaki śpisz, może wpływać na powstawanie zmarszczek. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak skutecznie wspierać skórę również nocą – zapraszam Cię do mojego mini-programu „Zmarszczki senne”.
To praktyczne i łatwe do wdrożenia narzędzie, które krok po kroku pokaże Ci:
- jak spać, by nie pogłębiać zmarszczek,
- jak przygotować skórę do regeneracji,
- ćwiczenia i masaże, aby każda noc wspierała młodszy wygląd Twojej skóry.
Skóra twarzy potrzebuje nie tylko odpowiednich kosmetyków i masaży, ale także zdrowego snu – zarówno pod względem jego jakości, jak i warunków, w jakich śpimy. To właśnie nocą organizm uruchamia procesy regeneracyjne, które wspierają młodszy wygląd skóry.
Zadbaj o siebie świadomie, nawet w czasie snu, bo… warto. 💜
Czy Twoja skóra rano wygląda tak, jak byś tego chciała?
Jaką jedną zmianę mogłabyś wprowadzić już dziś, by Twoja skóra rano wyglądała lepiej?